자기개발/헬스 (18) 썸네일형 리스트형 강경원 / 보디빌딩 vs 웨이트 트레이닝 보디빌딩은 가슴운동을 할 때 가슴만 쓰는 것이고 웨이트 트레이닝은 힘, 근력을 키우는 것이다. [헬스 도서 추천]강경원의 back to basic / 갓경원님 유튜브 내용을 체계적으로 정리 하였다. 유튜브의 순기능이 책으로 넘어왔다. 초급자는 랫풀다운, 시티드로우로 등과 랫을 채워야겠다. 루마니안 데드리프트를 예전 헬스장 PT에서 배웠는데, 허리가 아픈이유가 있었다. 중상급자 용이었던 것이다. 푸시업, 스트레칭 등 체계적으로 익히고 싶었을 때 강추한다. 마치 강경원님이 나의 PT선생님이 된 것 같다. 헬스장에서 운동 좀 배웠다고 으스대면 안되겠다, 정확한 자세를 제대로 못했구나하는 것이 부끄러움으로 다가왔다. 혼자한다면 자극을 챙길 것! 사실 중량 혼자 높이다가 다칠 수 도 있다. 내 친구도 무리하다 다친 것을 봤다. 헬스, 보디빌딩도 먼저 공부를 하고 한다면, 효율이 훨씬 올라갈 것이다. 조금 아쉬운 점은 초반 페이지의 가독성을 좀 더 높였으면 좋겠다. 데드리프트 무게중심 무게중심은 다소 앞으로, 인사하듯이 내려가야한다. 어정쩡하면 햄스트링에 자극이 가기에, 앞쪽으로 숙이되 올라올때 훅 올라올 것. 헬스 랫풀다운 기초인데 어렵다 어려워.. 목을 너무 젖힐 필요없고, 최대한 랫, 등을 타겟해야한다. 헬스 동기부여 띵언 모음 헬린이: 살이 너무 안빠져요 ㅜ.ㅜ(징징) 모 헬스트레이너: 20년 동안 잘 먹어놓고 한달만에 빼려고 하시나요? 욕심입니다. 김종국: 너의 삶에 운동이 추가 된게아니고 삶이 변한거야 (미우새 방영본) 하프스쿼트 vs 풀스쿼트(1) 헬스 2달 차, 스쿼트는 하프스쿼트만 하고있다. 문제는 둔근을 공략하고싶은데 이미 구기운동으로 발달된 허벅지에만 자극이 많이 간 다는 것이다. 그래서 여러 운동영상과 구글링을 통해서 풀스쿼트를 도전해보려고 한다. 나처럼 고민인 사람들은 시도해보면 좋을 것이다. 보디빌딩으로 엉덩이 부위 발달 시키는 방법 타겟부위를 정확히 공략해야 그 부위 성장 목적을 달성할 수 있다. 당장 영상을 보면 이해하지만, 오래 기억하고자하면 꾸준한 복습이 중요한 것 같다. [핵심] 허리는 세우고 풀스쿼트를 함, 엉덩이로 밀어야함. 다리를 기존의 어깨넓이보다 더 벌려야함. 무릎이 바깥으로 나오면 안됨. 힙으로 할 때는 중량을 안 높여도 됨. 초보자는 의자를 두고 앉으면서 스쿼트를 해야한다. 출처: 강경원 유튜브 [강경원님] 레전드의 식단 영상 분석 다이어트할 때 간이 있는 음식을 먹으면 다른 음식이 당긴다. < 명언이다. 정말 혹독하게 식단관리 / 자기관리 하시는 것 같다.. 대단하다. 오전: 단백질로 계란 흰 자 무염 닭가슴살, 구운 고구마, 야채(오이, 토마토) 위주로 드신다고 한다. 단순한 것, 심플한 식단이 지속 가능하다. 스파클링 워터를 드신다. < 디톡스 음식이다. 사실 매우 건강한 식단. 물 대신 오이 닭은 200g정도 고구마는 하나 반 정도 방울 토마토 10알 큰 오이 반개 정도 다이어트는 처음 한달이 가장 어렵다. 체지방은 그대로 있고 힘도 없는 상태이기 때문이다. 몸의 변화가 있으면 기분이 좋아진다 ! < 중요한 이유 역시 레전드는 진짜 레전드다. 존경합니다! 피디님 질문하는 것 하나하나 귀엽다. 마치 내가 물어보는 것 같다 하루.. 이전 1 2 3 다음
